Mỗi ô = 250 ml. Bạn chạy cả 7 ngày nên 3,5 lít là sàn, không phải trần. Mất nước làm acid uric cô đặc — cách dễ nhất để tự chuốc một cơn Ánh Sáng sau buổi chạy.
Vì sao phải gõ tay: trang này chạy trong khung bảo mật của claude.ai, bị chặn gọi ra mọi máy chủ bên ngoài — và Garmin Health API cũng đòi máy chủ riêng có đăng ký. Không có đường nối trực tiếp. Chép 3 số mất khoảng 10 giây; hoặc dùng nút nhập file ngay dưới.
▬ cân trung bình 7 ngày · ▬ mốc kế hoạch · • cân từng ngày
| Tuần | Mục tiêu | Thực tế | Lệch | Eo | Tốc độ | Khớp |
|---|
| Ngày | Cân | Eo | Đốt | Bước | Nước | Bữa | Khớp |
|---|
Phần trên chạy bằng luật cố định, không cần mạng. Nút này chỉ hoạt động khi mở bản trong claude.ai — ở bản web thì hãy xuất CSV rồi gửi cho Claude, hoặc gõ số vào khung chat buổi sáng.
Đau rõ trở lên → dừng chạy, dừng squat. Chống đẩy và kéo vẫn tập được nếu đau ở chân. Ghi vào nhật ký và mang đi khám.
Trên 0,5 kg/tuần là vào vùng sinh ceton — đúng cơ chế làm bùng cơn Ánh Sáng. Nới khẩu phần lên, đừng mừng.
Yếu tố kích cơn Ánh Sáng mạnh nhất trong mọi đồ ăn thức uống. Không có mức "một chút thôi" trong 17 tuần này.